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Pero ¿Qué ejercicios podemos realizar en nuestras pausas activas? Conoce 16 ejercicios para tu rutina de pausas activas, tanto para la mañana como para la tarde:

PARA LA MAÑANA

1. GIRA LA CABEZA HACIA TU LADO DERECHO:

Hasta que tu mentón quede casi en la misma dirección que tu hombro. Sostén esta posición por cinco segundos y vuelve al centro. Luego hazlo al lado contrario. Repite el ejercicio tres veces…

2. INCLINA TU CABEZA HACIA ATRÁS:

Permanece en esta posición por 5 segundos. Vuelve al centro, baja la cabeza mirando hacia el suelo y sostén de nuevo por 5 segundos. Realiza tres repeticiones de cada lado. Recuerda que los movimientos deben ser lentos y suaves.

3. LLEVA LOS HOMBROS HACIA LAS OREJAS:

Sostén por 10 segundos, descansa y repite tres veces.

4. EN POSICIÓN BÍPEDA O DE PIE:

Lleva las manos a la cintura y los hombros hacia atrás. Contrae el abdomen y sostén 10 segundos. Repite tres veces

5. EN POSICIÓN BÍPEDA O DE PIE:

Separa un poco las piernas e inclina las rodillas. Estira los brazos hacia abajo tanto como el cuerpo resista. Repite tres veces.

6. EN POSICIÓN BÍPEDA O DE PIE:

Sube la rodilla derecha al pecho. Sostenla con la mano por 10 segundos y luego cambia de pierna. Repite tres veces en cada lado.

7. REALIZA MOVIMIENTOS CIRCULARES DE TOBILLO:

Hacia ambos lados con cada pie.

8. ESTIRAR LOS BRAZOS HACIA EL FRENTE:

Junta las palmas de las manos y realiza movimientos hacia abajo, arriba y hacia los lados. Realiza el ejercicio durante 10 segundos.

PARA LA TARDE

9. CON LA MIRADA AL FRENTE:

Lleva tu mano derecha sobre la oreja izquierda y reclina la cabeza hacia el lado derecho. Mantén esta posición por 5 segundos. Vuelve al centro y repítelo de manera contraria hasta completar tres veces por cada lado.

10. CON LOS BRAZOS EN TU ESPALDA:

Toma la muñeca izquierda con la mano derecha y hala suavemente hacia abajo. Inclina la cabeza hacia el hombro derecho. Sostén por 10 segundos. Cambia de lado y realiza tres repeticiones.

11. ENCOGER LOS HOMBROS HACIA LAS OREJAS:

Muévelos hacia atrás en círculos. Luego hazlo en dirección opuesta. Realiza tres repeticiones a cada lado.

12. EN POSICIÓN BÍPEDA O DE PIE:

Separa las piernas 15 cm, contrae el abdomen, inclina la espalda hacia el frente y estira los brazos. Cuenta hasta 10 y repite diez veces.

13. CAMINA EXAGERANDO LA PISADA:

Punta y talón durante 10 segundos.

14. CERCA AL PECHO, ENTRELAZA LAS MANOS:

Realiza rotaciones de muñeca hacia los dos lados. Realiza tres rotaciones.

15. ESTIRA EL BRAZO DERECHO HACIA EL FRENTE:

De manera que la palma de la mano quede hacia arriba. Con la mano izquierda empuja hacia abajo los dedos de la mano derecha, descansa y cambia de lado. Repítelo tres veces.

Sabemos que incorporar acciones en nuestra rutina suele ser difícil, es una cuestión gradual, de constancia, por lo cual te dejamos este dato: “debemos repetir el mismo gesto durante 21 días para que el cerebro lo pase a nuestra parte consciente, lo convierta en aprendizaje y finalmente lo almacene como un hábito”.

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15 ejercicios que puedes realizar en pausas activas en el trabajo o estudio

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